Menos energía
El cansancio y la dificultad para iniciar tareas hacen que incluso lo cotidiano parezca demasiado grande.
Terapia individual · Madrid y online
Psicóloga para depresión y bajo estado de ánimo en Madrid y online.
Un espacio para comprender lo que estás viviendo y encontrar formas de avanzar a tu ritmo, con Irene García Calvo, psicóloga general sanitaria y colegiada M-34001.
- Adultos desde los 18 años
- Presencial y online
- 60 € por sesión
No tienes que atravesarlo a solasTu cansancio y tu dolor merecen ser escuchados sin juicios.
Comprender el malestar
·Recuperar movimiento
·Reconectar con lo importante
Lo que puedes estar viviendo
Quizá últimamente todo requiere demasiado esfuerzo.
Puede que continúes cumpliendo con lo necesario, pero hayas perdido energía, interés o capacidad de disfrutar. No significa que seas débil, perezoso o que hayas fallado.
- No tienes ganas de hacer nada o te cuesta empezar el día
- Has perdido interés por actividades o personas importantes
- Sientes tristeza, vacío, irritabilidad o desconexión
- Te aíslas aunque una parte de ti necesite compañía
- Te cuesta concentrarte o tomar decisiones
- Duermes demasiado, muy poco o no descansas
- Te culpas por no ser capaz de sentirte mejor
- Piensas que nada va a cambiar
Estos signos también pueden aparecer en otras situaciones. Una valoración profesional permite comprender qué está ocurriendo en tu caso; no necesitas determinarlo por tu cuenta ni esperar a encontrarte peor.
Tristeza y depresión
No son exactamente lo mismo.
La tristeza es una emoción humana que puede aparecer ante pérdidas, frustraciones o cambios. La depresión supone un malestar más persistente y suele acompañarse de pérdida de interés o placer y de una afectación significativa de la vida cotidiana.
No existe una única causa. Pueden intervenir factores psicológicos, sociales y biológicos, así como experiencias difíciles, pérdidas, estrés prolongado o problemas de salud.
El ciclo del bajo estado de ánimo
Cuando hacer menos deja cada vez menos oportunidades de sentir algo diferente.
Cuando falta energía, es comprensible reducir actividades, contacto social y responsabilidades. Esto puede aliviar temporalmente la exigencia, pero también disminuye las experiencias de conexión, disfrute o logro.
La culpa, la autocrítica y pensamientos como «nada cambiará» pueden reforzar el aislamiento. Comprender este círculo permite buscar puntos de entrada pequeños y realistas.
Menos actividad y contacto
Al retirarte, disminuyen las oportunidades de encontrar apoyo, satisfacción o una sensación de capacidad.
Más culpa y desesperanza
La mente puede interpretar la inactividad como un fracaso y convertir un momento difícil en una conclusión permanente sobre ti.
Cómo trabajaremos
Avanzar sin exigirte estar bien de inmediato.
No se trata de dar consejos superficiales ni de pedirte que te animes. Empezaremos por comprender tu situación, el impacto del malestar y los factores que pueden estar manteniéndolo.
Combinaremos herramientas de distintas orientaciones para adaptar el proceso a tu historia, tus necesidades y tu energía, revisando juntos qué resulta útil.
- 01
Comprender
Explorar el momento actual, tu historia, las pérdidas o cambios recientes y la relación entre pensamientos, emociones, conducta y cuerpo.
- 02
Recuperar movimiento
Introducir pasos pequeños y asumibles que permitan reconectar gradualmente con actividades, apoyos y experiencias importantes.
- 03
Consolidar recursos
Reconocer señales tempranas, revisar patrones autocríticos y construir formas más flexibles de cuidarte y responder al malestar.
Recursos en consulta
Herramientas para observar, movilizar y recuperar dirección.
Las propuestas se explican, acuerdan y adaptan a tu situación. No se aplica una fórmula idéntica a todas las personas ni se interpreta una dificultad como falta de compromiso.
Registro de actividad y estado de ánimo
Observamos de manera sencilla cómo se relacionan las actividades, los momentos del día y el estado de ánimo para encontrar información útil, no para exigirte rendimiento.
Pequeñas acciones asumibles
Planificamos pasos ajustados a tu energía que permitan interrumpir la inercia y recuperar progresivamente contacto, cuidado, disfrute o sensación de capacidad.
Relación con la voz crítica
Identificamos pensamientos rígidos, culpa y conclusiones globales para poder responder de una forma más ajustada y respetuosa contigo.
Valores convertidos en acciones
Traducimos aquello que te importa en conductas concretas y viables que ayuden a recuperar dirección, incluso antes de que aparezca la motivación.
Qué esperar
Las primeras sesiones ayudan a valorar qué necesitas.
No necesitas preparar un relato perfecto. Se escuchará qué estás viviendo y se valorarán la intensidad, la duración y el impacto del malestar.
Comprender tu situación
Exploraremos qué está ocurriendo, desde cuándo, cómo afecta a tu vida y qué soluciones has intentado.
Valorar apoyos y necesidades
Revisaremos tus recursos actuales y si puede ser conveniente coordinar el proceso con otros profesionales sanitarios.
Un plan compartido
Acordaremos prioridades, forma de trabajo y frecuencia, revisando el proceso cuando sea necesario.
Sesiones y tarifa
Información clara desde el principio.
Sesiones de pago por consulta, sin permanencia ni paquetes obligatorios.
- Terapia individual
- 60 €
La tarifa se aplica tanto a las sesiones presenciales como a las online.
Preguntas frecuentes
Antes de dar el primer paso.
¿Cómo saber si lo que siento es tristeza o depresión?
La tristeza es una emoción humana y no siempre indica una depresión. Conviene pedir una valoración cuando el bajo estado de ánimo o la pérdida de interés persisten, afectan a varias áreas de tu vida o dificultan el descanso, el trabajo, las relaciones o el autocuidado. Una lista de síntomas no sustituye una valoración profesional.
¿Necesito tener un diagnóstico para empezar terapia?
No. Puedes consultar aunque todavía no sepas poner nombre a lo que te ocurre. Las primeras sesiones sirven para comprender tu situación, valorar la intensidad y el impacto del malestar y acordar qué acompañamiento puede resultar adecuado.
¿Puede ayudarme la terapia si no tengo motivación?
La falta de motivación puede formar parte del propio malestar y no se interpreta como desinterés o falta de voluntad. El proceso se adapta a tu energía y comienza con objetivos y acciones pequeñas que puedan ser realmente asumibles.
¿Tengo que realizar tareas entre sesiones?
Algunas propuestas pueden ayudar a observar patrones o trasladar lo trabajado a la vida cotidiana, pero se explican y acuerdan contigo. Si algo no resulta viable, se revisa sin juicios y se adapta el plan.
¿Se puede combinar psicoterapia y medicación?
Sí. No son alternativas incompatibles. Dependiendo de la intensidad, la duración y las circunstancias del malestar, puede ser conveniente coordinar el proceso con atención primaria o psiquiatría. La medicación solo puede ser valorada y prescrita por un profesional médico.
¿Puede utilizarse EMDR?
Si existen pérdidas, experiencias difíciles o recuerdos que continúan influyendo en el presente, puede valorarse la integración de EMDR. Su incorporación dependerá de la evaluación, de una preparación adecuada y de las necesidades de cada persona.
¿La terapia puede hacerse online?
Sí. Las sesiones pueden realizarse presencialmente en Madrid o por videollamada. En la primera cita puedes explicar qué modalidad se adapta mejor a tu situación.
¿Cuánto cuesta una sesión?
La tarifa de terapia individual es de 60 € por sesión, tanto en modalidad presencial como online. No existen permanencias ni paquetes obligatorios.
¿Dónde está la consulta?
La consulta está en Calle Cardenal Belluga, 5, Madrid, a un minuto a pie de Metro Ventas. También se ofrece atención online por videollamada.
Fuentes clínicas consultadas:
Organización Mundial de la SaludGuía NICE sobre depresión en adultosMinisterio de Sanidad · Línea 024Consulta presencial y online
Psicóloga para depresión en Madrid, junto a Metro Ventas.
La consulta está en Calle Cardenal Belluga, 5, en el distrito de Salamanca y a un minuto a pie de Metro Ventas. Es accesible desde Lista, Goya, Manuel Becerra, Diego de León, El Carmen, Calle Alcalá y O'Donnell.
También puedes realizar las sesiones online por videollamada.
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