Se activa el miedo
Aparecen pensamientos de rechazo, abandono o insuficiencia y una intensa necesidad de saber qué está ocurriendo.
Terapia individual · Madrid y online
Dependencia emocional y rupturas en Madrid y online.
Un espacio para comprender el miedo a perder el vínculo, atravesar el dolor de una separación y recuperar tu identidad, tus límites y tu capacidad de elegir.
- Adultos desde los 18 años
- Presencial y online
- 60 € por sesión
No estás roto ni eres débilTu necesidad de conexión y tu dolor merecen ser comprendidos sin juicios.
Comprender el vínculo
·Recuperar tus límites
·Reconstruir autonomía
Quizá te reconozcas en esto
Cuando querer a alguien se mezcla con miedo, urgencia y pérdida de ti mismo.
No necesitas saber si lo que sientes tiene un nombre. Es suficiente con reconocer que la relación o la ruptura está ocupando demasiado espacio y te resulta difícil sostenerlo sin ayuda.
- Temes constantemente que la relación termine
- Necesitas mensajes o confirmación para sentir calma
- Revisas redes sociales o conversaciones de forma repetida
- Te cuesta decir que no o expresar desacuerdo
- Has dejado de lado intereses, amistades o necesidades
- Vuelves a una relación que te hace sufrir
- Después de la ruptura sientes vacío, culpa o desesperanza
- No sabes quién eres fuera de esa relación
Estas respuestas no demuestran falta de voluntad ni un defecto en ti. Pueden haber sido formas de buscar seguridad o protegerte del rechazo. En terapia podremos comprenderlas sin culpabilizarte.
Vínculo y dependencia
Necesitar a otras personas no es el problema.
La conexión, el apoyo y la intimidad forman parte de una relación humana. La dificultad aparece cuando el miedo a perder el vínculo condiciona tus decisiones, borra tus límites o hace que tu bienestar dependa casi por completo de la respuesta de la otra persona.
No existe una causa única. Pueden influir experiencias relacionales previas, autoestima, aprendizajes, circunstancias actuales y la propia dinámica de la relación.
El ciclo relacional
Buscar seguridad puede terminar aumentando la inseguridad.
Cuando aparece una señal ambigua —un silencio, una demora o una discusión—, la mente puede interpretarla como una amenaza de pérdida. La urgencia por recuperar conexión produce alivio breve, pero a veces mantiene el ciclo.
Buscas seguridad inmediata
Mensajes repetidos, comprobaciones, complacencia, reproches o renuncia a tus necesidades para evitar una posible distancia.
El ciclo se refuerza
El alivio dura poco o la otra persona se distancia, lo que parece confirmar el temor inicial y aumenta la siguiente reacción.
Ruptura e identidad
Superar una separación no consiste en dejar de sentir de un día para otro.
Una ruptura implica perder una persona, pero también rutinas, proyectos, pertenencia y una forma de imaginar el futuro. Por eso puede aparecer rumiación, urgencia por contactar, miedo a la soledad o dificultad para organizar el día.
Se trabajará para dar espacio al duelo y, al mismo tiempo, recuperar vínculos, intereses y decisiones propias sin convertir el proceso en otra exigencia de rendimiento.
Cómo trabajaremos
Del miedo y la adaptación constante hacia una relación más segura contigo.
Se explorará qué ocurre en tus relaciones, qué situaciones activan el miedo, cómo respondes y qué necesidades o límites quedan desatendidos.
Combinaremos herramientas de distintas orientaciones para regular el malestar, diferenciar el presente de experiencias anteriores y construir una autonomía compatible con vínculos cercanos y recíprocos.
- 01
Comprender el patrón
Identificar activadores, pensamientos, sensaciones, conductas de búsqueda de seguridad y consecuencias.
- 02
Regular y protegerte
Aprender a sostener la incertidumbre, atender el cuerpo y expresar necesidades sin renunciar a tus límites.
- 03
Recuperar autonomía
Reconectar con identidad, apoyos, intereses y decisiones que no dependan exclusivamente de la relación.
Recursos en consulta
Herramientas para comprender la vulnerabilidad y elegir otras respuestas.
Las propuestas se explican y adaptan después de valorar tu situación. No se presupone que todas las dificultades procedan de la infancia ni se aplica una técnica idéntica a todas las personas.
Mapa de vulnerabilidad
Diferenciar el miedo de fondo, las respuestas automáticas —comprobar, complacer, insistir o aislarte— y alternativas más protectoras y flexibles.
Comunicación y límites
Preparar conversaciones desde la propia experiencia, escuchar sin anticipar la respuesta y sostener un límite aunque aparezca incomodidad.
Regulación corporal
Utilizar respiración, orientación sensorial, postura y apoyo de los pies para reducir la urgencia y recuperar contacto con el presente.
Reconstrucción de identidad
Recuperar intereses, relaciones, decisiones y proyectos propios mediante pasos pequeños y realistas.
Imaginería y autocompasión
Cuando resulte adecuado, emplear imágenes de seguridad o cuidado para fortalecer recursos internos, siempre con preparación y respetando tu ritmo.
Qué esperar
No tendrás que justificar por qué te cuesta tanto.
Se escuchará qué estás viviendo, cómo afecta a tu vida y qué esperas del proceso. No se te presionará para dejar una relación, retomar el contacto ni aplicar una pauta universal.
Comprender tu situación
Exploraremos la relación o la ruptura, los momentos de mayor intensidad, tus apoyos y las soluciones que ya has intentado.
Valorar seguridad y necesidades
Revisaremos si existe control, miedo, aislamiento, amenazas o violencia, además del impacto emocional y cotidiano.
Un plan compartido
Acordaremos objetivos, forma de trabajo y frecuencia, revisando el proceso cuando sea necesario.
Sesiones y tarifa
Información clara desde el principio.
Sesiones de pago por consulta, sin permanencia ni paquetes obligatorios.
- Terapia individual
- 60 €
La tarifa se aplica tanto a las sesiones presenciales como a las online.
Preguntas frecuentes
Antes de dar el primer paso.
¿Cómo puedo saber si tengo dependencia emocional?
Puede ser conveniente consultar si el miedo a perder la relación condiciona tus decisiones, necesitas confirmación constante, renuncias repetidamente a tus límites o intereses, o tu bienestar depende casi por completo de la disponibilidad de la otra persona. No es necesario encajar en una etiqueta para pedir ayuda.
¿Qué diferencia hay entre amor y dependencia emocional?
Necesitar afecto y sentir dolor ante una distancia forman parte de los vínculos. El problema aparece cuando el miedo, la desigualdad o la pérdida de autonomía ocupan la relación y te impiden proteger tus necesidades, mantener otros apoyos o decidir con libertad.
¿Por qué no puedo dejar una relación que me hace daño?
Pueden intervenir el miedo a la soledad, la esperanza de que la relación cambie, la inseguridad, experiencias previas, dependencia económica o social y dinámicas de control. La dificultad para irte no demuestra debilidad. En terapia se comprenderá tu situación sin presionarte ni culpabilizarte.
¿Cómo superar una ruptura si sigo queriendo a mi expareja?
Seguir sintiendo afecto no impide iniciar un proceso de recuperación. Se trabajará para dar espacio al duelo, regular la urgencia de contacto, comprender lo vivido y reconstruir rutinas, apoyos e identidad sin exigir que dejes de sentir de inmediato.
¿El contacto cero es siempre necesario?
No existe una pauta universal. Puede ser útil en algunas rupturas y desaconsejable o inviable en otras, por ejemplo cuando existen hijos o responsabilidades compartidas. Se valorarán la seguridad, el efecto del contacto, los acuerdos necesarios y tus circunstancias concretas.
¿Por qué reviso constantemente sus redes sociales?
La incertidumbre puede activar una búsqueda repetida de información que alivia durante unos instantes, pero después aumenta la ansiedad y la rumiación. Se puede trabajar para reconocer el impulso, regularlo y recuperar capacidad de elección sin convertirlo en una lucha basada en la culpa.
¿Puede ayudar la terapia si todavía seguimos juntos?
Sí. La terapia individual puede ayudarte a comprender tus patrones, necesidades y límites aunque la relación continúe. Si ambos queréis trabajar conjuntamente y existe seguridad, también puede valorarse la terapia de pareja.
¿La terapia puede hacerse online y cuánto cuesta?
Sí. Las sesiones pueden realizarse presencialmente en Madrid o por videollamada. La terapia individual cuesta 60 € por sesión en ambas modalidades, sin permanencias ni paquetes obligatorios.
Consulta presencial y online
Psicóloga para dependencia emocional y rupturas en Madrid.
La consulta está en Calle Cardenal Belluga, 5, en el distrito de Salamanca y a un minuto a pie de Metro Ventas. Es accesible desde Lista, Goya, Manuel Becerra, Diego de León, El Carmen, Calle Alcalá y O'Donnell.
También puedes realizar las sesiones online por videollamada.
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