Expectativa de juicio
La mente anticipa rechazo, crítica o vergüenza antes de disponer de información suficiente.
Terapia individual · Madrid y online
Psicóloga para autoestima, inseguridad y miedo al rechazo en Madrid y online.
Un espacio para comprender la sensación de no ser suficiente, relacionarte de otra manera con la autocrítica y recuperar confianza en tus decisiones.
- Adultos desde los 18 años
- Presencial y online
- 60 € por sesión
No necesitas demostrar tu valorMereces ser escuchado y recibir ayuda sin tener que hacerlo todo perfectamente.
Comprender la inseguridad
·Relacionarte de otra forma contigo
·Actuar con mayor autonomía
Quizá te reconozcas aquí
Vivir pendiente del juicio de los demás puede ser agotador.
Puede que desde fuera parezcas capaz y responsable, pero por dentro dudes de cada paso. No significa que seas débil ni que haya algo defectuoso en ti.
- Te cuesta reconocer tus capacidades o aceptar un elogio
- Repasas conversaciones buscando algo que hicieras mal
- Comparas tus logros, tu cuerpo o tu forma de ser
- Evitas hablar o proponer ideas por miedo a equivocarte
- Necesitas aprobación antes de tomar decisiones
- Dices que sí cuando quieres decir que no
- Te exiges hacerlo todo perfectamente
- Una crítica afecta profundamente a la imagen que tienes de ti
- Temes que, si te conocen realmente, puedan rechazarte
No necesitas reconocerte en toda la lista ni saber explicar exactamente qué te ocurre. Podemos empezar por aquello que hoy está limitando tu vida.
Poner palabras ayuda
Autoestima, confianza e inseguridad están relacionadas, pero no son lo mismo.
La autoestima se refiere a la valoración general que haces de ti. La confianza puede variar según la tarea o el contexto. La inseguridad aparece cuando la duda sobre tus recursos ocupa demasiado espacio.
El miedo al rechazo se relaciona con la posibilidad de perder aceptación o pertenencia. Cuando el temor al juicio y la evitación social son intensos, también conviene valorar si existe ansiedad social, sin asumirlo a partir de una lista.
El ciclo de la inseguridad
Evitar el juicio alivia a corto plazo, pero puede reforzar la duda.
Ante una situación con posibilidad de evaluación, puede aparecer una predicción como «voy a equivocarme» o «no les gustaré». La atención se dirige entonces hacia tus gestos, palabras y sensaciones.
Callar, complacer, revisar o evitar reduce momentáneamente la tensión, pero impide comprobar qué habría ocurrido realmente y mantiene la idea de que no podrías afrontarlo.
Conductas de seguridad
Revisar en exceso, guardar silencio, complacer o evitar ofrecen alivio, pero limitan nuevas experiencias.
Confirmación de la duda
El alivio se interpreta como prueba de que evitar era necesario, y la inseguridad vuelve a empezar.
Cómo trabajaremos
No se trata de repetirte que debes quererte más.
Se trabaja desde una mirada integradora, sin halagos vacíos ni exigencias de pensamiento positivo. Empezaremos por comprender cómo se construyó tu forma de valorarte y qué mantiene hoy la inseguridad.
Las herramientas se adaptarán a tu historia, tus relaciones y las situaciones concretas en las que te gustaría poder actuar de otra manera.
- 01
Comprender
Identificar creencias, reglas, experiencias y conductas que influyen en la imagen que tienes de ti.
- 02
Experimentar
Poner a prueba predicciones y practicar nuevas respuestas de forma gradual, sin exponerte más allá de lo acordado.
- 03
Consolidar
Construir una valoración más equilibrada y actuar con mayor autonomía incluso cuando aparezca la duda.
Recursos en consulta
Herramientas para observar la autocrítica y recuperar espacio propio.
Las propuestas se explican y acuerdan contigo. No existe una fórmula idéntica para todas las personas ni se mide el proceso por hacerlo todo bien.
Registro de autocrítica y evidencias
Diferenciamos interpretaciones, emociones y hechos observables para construir una visión más completa y menos condicionada por el miedo.
Trabajo con la voz crítica
Reconocemos cuándo aparece, qué intenta evitar y cómo responder sin asumir sus mensajes como verdades sobre tu identidad.
Experimentos graduales
Practicamos expresarte, decidir, pedir, poner límites o tolerar pequeños errores para comprobar qué ocurre realmente.
Regulación y enraizamiento
Observamos respiración, tensión y postura para recuperar estabilidad cuando la vergüenza o el miedo al juicio se intensifican.
Límites y aprobación
Cuidar una relación no debería exigir que desaparezcas dentro de ella.
Cuando tu seguridad depende de no incomodar a nadie, expresar una necesidad o decir que no puede sentirse como una amenaza para el vínculo. Se puede trabajar la diferencia entre cuidar a los demás y renunciar continuamente a ti.
Reconocer tus necesidades
Darles un lugar antes de decidir qué quieres compartir, negociar o proteger.
Tolerar el desacuerdo
Aprender que una diferencia o una reacción incómoda no determina tu valor ni implica necesariamente rechazo.
Comunicar con claridad
Ensayar formas respetuosas de pedir, decidir y poner límites sin justificarte constantemente.
Sesiones y tarifa
Información clara desde el principio.
Sesiones de pago por consulta, sin permanencia ni paquetes obligatorios.
- Terapia individual
- 60 €
La tarifa se aplica tanto a las sesiones presenciales como a las online.
Preguntas frecuentes
Antes de dar el primer paso.
¿La baja autoestima es un trastorno psicológico?
La baja autoestima no es por sí misma un diagnóstico. Puede ser una dificultad concreta o acompañar problemas de ansiedad, estado de ánimo o relaciones. En las primeras sesiones se valora cómo afecta a tu vida, sin reducir tu experiencia a una etiqueta.
¿Cómo sé si necesito terapia por inseguridad?
Puede ser útil consultar cuando la duda, la autocrítica o el miedo al juicio condicionan tus decisiones, relaciones, trabajo o capacidad para poner límites. No es necesario esperar a que el malestar sea grave.
¿Por qué me cuesta aceptar un elogio?
Cuando existe una imagen negativa muy arraigada, la mente puede restar valor a la información que no encaja con ella. En terapia se puede observar este filtro y construir una valoración más amplia y equilibrada.
¿Puede trabajarse el miedo a decir que no?
Sí. Se puede explorar qué temes que ocurra al poner un límite y practicar formas de expresarlo gradualmente. El objetivo no es dejar de cuidar a los demás, sino incluir también tus necesidades.
¿Qué relación existe entre autoestima, ansiedad y depresión?
La autocrítica, la evitación y la sensación de insuficiencia pueden relacionarse con ansiedad o bajo estado de ánimo, aunque cada persona presenta una combinación diferente. Una valoración profesional ayuda a comprender tu caso.
¿Qué pasa si temo ser juzgado durante la terapia?
Ese temor puede hablarse desde el principio. No tienes que demostrar nada ni comportarte como un buen paciente. La terapia puede ser un espacio para expresar dudas, desacuerdo o vergüenza sin convertirlos en una evaluación de tu valor.
¿Puede utilizarse EMDR?
Si la inseguridad está relacionada con críticas, humillaciones, rechazo u otras experiencias difíciles que continúan influyendo en el presente, puede valorarse la integración de EMDR según la evaluación y las necesidades de cada persona.
¿La terapia puede hacerse online?
Sí. Las sesiones pueden realizarse presencialmente en Madrid o por videollamada. Puedes elegir la modalidad que mejor se adapte a tu situación.
¿Cuánto cuesta una sesión?
La tarifa de terapia individual es de 60 € por sesión, tanto presencial como online. No existen permanencias ni paquetes obligatorios.
¿Dónde está la consulta?
La consulta está en Calle Cardenal Belluga, 5, Madrid, a un minuto a pie de Metro Ventas. También se ofrece atención online por videollamada.
Fuentes clínicas consultadas:
NHS · AutoestimaCentre for Clinical Interventions · AutoestimaGuía NICE sobre ansiedad socialConsulta presencial y online
Psicóloga para autoestima en Madrid, junto a Metro Ventas.
La consulta está en Calle Cardenal Belluga, 5, en el distrito de Salamanca y a un minuto a pie de Metro Ventas. Es accesible desde Lista, Goya, Manuel Becerra, Diego de León, El Carmen, Calle Alcalá y O'Donnell.
También puedes realizar las sesiones online por videollamada.
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