Anticipación
La pregunta «¿y si…?» queda abierta y la mente ensaya una y otra vez posibles escenarios negativos.
Terapia individual · Madrid y online
Psicóloga para ansiedad en Madrid.
Acompañamiento psicológico con Irene García Calvo, psicóloga colegiada M-34001, para comprender qué mantiene la ansiedad, regular el malestar y recuperar espacio y capacidad de decisión.
- Adultos desde los 18 años
- Presencial y online
- 60 € por sesión
Una mirada integradoraEl proceso se adapta a tu situación, tus necesidades y tu ritmo.
Comprender el ciclo
·Regular la activación
·Recuperar autonomía
Cuándo pedir ayuda
¿Cuándo puede ayudarte la terapia para la ansiedad?
No necesitas llegar con un diagnóstico ni esperar a que el malestar ocupe toda tu vida para consultar.
- Preocupación constante y dificultad para desconectar
- Anticipación frecuente de escenarios negativos
- Sensación de alerta, tensión o inquietud física
- Miedo a equivocarte o perder el control
- Evitación de lugares, conversaciones o decisiones
- Ansiedad que afecta al sueño, las relaciones o el trabajo
Una primera cita permite comprender qué está ocurriendo y valorar conjuntamente qué tipo de acompañamiento puede encajar contigo.
Comprender la ansiedad
Cuando el alivio inmediato termina manteniendo el miedo.
La ansiedad puede aparecer cuando una situación, una sensación o un pensamiento se interpreta como una amenaza difícil de afrontar. El cuerpo se activa y la mente intenta anticipar qué podría ocurrir.
Evitar o buscar seguridad puede aliviar a corto plazo, pero también puede impedir comprobar qué sucede realmente y hacer que el espacio vital se vaya reduciendo.
Evitación
Alejarse de lo que genera malestar reduce la activación momentáneamente, pero puede reforzar el miedo con el tiempo.
Conductas de seguridad
Comprobar, controlar o protegerse en exceso dificulta descubrir los recursos propios y contrastar las predicciones con la experiencia.
Cómo trabaja Irene
Cambiar la relación con la ansiedad.
El objetivo no es prometer que nunca volverás a sentir ansiedad. Es comprender qué la activa, aprender a regularla y ampliar tu capacidad para continuar con aquello que importa aunque aparezca cierto malestar.
Combinaremos herramientas de distintas orientaciones —incluida la cognitivo-conductual— para trabajar la respuesta física, los pensamientos, la evitación y los recursos de afrontamiento.
- 01
Comprender
Identificar situaciones, sensaciones, pensamientos y respuestas que forman el ciclo particular de tu ansiedad.
- 02
Desarrollar recursos
Practicar formas de regular la activación, contrastar predicciones y acercarte gradualmente a lo que has evitado.
- 03
Ganar autonomía
Consolidar lo aprendido y recuperar decisiones, actividades y vínculos coherentes con tus valores.
Recursos en consulta
Herramientas para regular, comprobar y avanzar.
Las propuestas se explican, acuerdan y adaptan a tu situación. No se aplica una fórmula idéntica para todas las personas ni se fuerza una exposición brusca.
Regulación física
Entrenamos una respiración pausada, con atención a la exhalación, para favorecer un estado desde el que resulte más fácil observar y responder.
Exposición gradual
Cuando resulta adecuada, planificamos una aproximación progresiva, primero imaginada y después conductual, a las situaciones que has ido evitando.
Contraste de pensamientos
Registramos las predicciones de la ansiedad y las comparamos con la experiencia para construir una visión más ajustada de la amenaza y de tus recursos.
Valores convertidos en acciones
Traducimos lo que te importa en pasos concretos y asumibles que ayuden a recuperar dirección frente a la parálisis o la rumiación.
Qué esperar
Las primeras sesiones ayudan a ordenar lo que estás viviendo.
No necesitas llegar con una explicación perfecta. Empezaremos por comprender cómo aparece la ansiedad y qué cambios te gustaría conseguir.
Primer contacto
Puedes indicar brevemente qué te preocupa y si prefieres modalidad presencial u online.
Primera sesión
Se escuchará qué estás viviendo, cómo afecta a tu día a día y qué esperas del proceso.
Un plan compartido
Acordaremos objetivos, forma de trabajo y frecuencia, revisando el proceso cuando sea necesario.
Sesiones y tarifa
Información clara desde el principio.
Sesiones de pago por consulta, sin permanencia ni paquetes obligatorios.
- Terapia individual
- 60 €
La tarifa se aplica tanto a las sesiones presenciales como a las online.
Preguntas frecuentes
Antes de dar el primer paso.
¿Cómo sé si debería pedir ayuda por ansiedad?
Puede ser un buen momento para pedir ayuda cuando la preocupación, la alerta, el malestar físico o la evitación ocupan demasiado espacio, interfieren en tu vida cotidiana o hacen que dejes de hacer cosas importantes para ti. Una primera sesión permite valorar tu situación sin necesidad de llegar con un diagnóstico.
¿La terapia busca eliminar completamente la ansiedad?
La ansiedad cumple una función y no se plantea prometer su desaparición total. El trabajo se orienta a comprender qué la activa, regular la respuesta, reducir los patrones que la mantienen y ampliar tu capacidad para actuar aunque aparezca cierto malestar.
¿Qué ocurre en la primera sesión?
La primera sesión sirve para escuchar qué estás viviendo, conocer cómo aparece la ansiedad, qué situaciones evita o limita y qué esperas del proceso. A partir de ahí se acuerdan objetivos y una forma de trabajo adaptada a tus necesidades.
¿La exposición significa enfrentarme de golpe a mis miedos?
No. Cuando resulta adecuada, la aproximación a las situaciones temidas se prepara, se gradúa y se acuerda. Se trabaja respetando tu ritmo y revisando lo que ocurre, sin forzar una confrontación brusca.
¿Puede utilizarse EMDR para trabajar la ansiedad?
Cuando la ansiedad está relacionada con experiencias difíciles o recuerdos que siguen generando una respuesta intensa, puede valorarse la incorporación de EMDR. Su conveniencia depende de la evaluación, la preparación y las necesidades de cada persona.
¿Dónde se realizan las sesiones?
La consulta presencial está en Calle Cardenal Belluga, 5, Madrid, a un minuto a pie de Metro Ventas. También se ofrece terapia online por videollamada.
¿Cuánto cuesta una sesión individual?
La tarifa es de 60 € por sesión, tanto en modalidad presencial como online. No existen permanencias ni paquetes obligatorios.
Consulta presencial y online
Psicóloga para ansiedad en Madrid, junto a Metro Ventas.
La consulta está en Calle Cardenal Belluga, 5, en el distrito de Salamanca y a un minuto a pie de Metro Ventas. Es accesible desde Lista, Goya, Manuel Becerra, Diego de León, El Carmen, Calle Alcalá y O'Donnell.
También puedes realizar las sesiones online por videollamada.
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